Efter en kort uppvärmning går vi direkt in på praktisk självförsvarsutbildning med fokus på 2–3 tekniker. Vi tränar försvar och motattacker mot ett stort antal situationer – strypgrepp, grepp, knuffar, slag, sparkar, knivar och käppar. Vi bygger också upp kondition, uthållighet och förmågan att hålla oss lugna under press. Målet är inte bara att lära sig att slåss, utan att utveckla medvetenheten och självförtroendet för att undvika fara, reagera effektivt när det behövs och skydda sig själv när det betyder mest.