Träningen börjar med en uppvärmning och fortsätter sedan med riktade sekvenser på över- och underkroppen samt bålen. Den använder hantlar, elastiska band och kroppsvikt. Målet är att bygga upp användbar styrka och förbättra hållningen.

Kretsen består av stationer som blandar kondition och förstärkning. Sekvensen är punktuerad och innehåller säkerhetsriktlinjer med tekniska korrigeringar. Sessionen avslutas med en tid för vila och återhämtning.

Denna guidade session kombinerar mjuka ställningar med andningsarbete. Den syftar till att förbättra rörligheten och lindra spänningar. Övergångar är flytande och anpassade för att främja kroppens komfort.