Ett guidade havsbad vid Sydneys östra stränder, söndag morgon. Sikta, andas, inträde och utträde genom brytet och simma i en grupp istället för i en bana. En tränare är i vattnet med dig, och ropar inte från sanden. För självsäkra simmare som redan kan simma 400 meter utan att stanna. Detta är inte en simlektion, och det är inte rätt plats att börja om öppet vatten skrämmer dig. Vi coachar den individuellt istället, så skicka ett meddelande till mig så ordnar vi rätt session för dig.

Trettio minuter i vattnet med Jason Cram. Guld i Samväldesspelen 2002, världsmästare 2003 och sedan dess arton år som tränare för vuxna. Vi filmar dig, tittar på det tillsammans och ändrar de en eller två saker som gör störst skillnad. För vuxna som kan simma och vill simma ordentligt, och för triatleter som förlorar tid i vattnet. Om du verkligen är rädd för vatten kan du skicka ett meddelande till mig istället för att boka. Det arbetet börjar med ett samtal, inte en poolterrass.

Trettio minuter i Sydneys hav, bara du och Jason. In- och utgångar genom pausen, läser en rivning, siktar och andas när ytan rör sig. Buss till Bondi, Coogee eller Gordons Bay, och var vi simmar beror på förhållandena på dagen. För simmare som redan är bekväma på djupt vatten. Om öppet vatten skrämmer dig kan du skicka ett meddelande till mig istället för att boka så kommer vi att börja på en lugnare plats.