Detta är ett guiderat program, bestående av högenergiövningar, utförda i följd och varvade med korta pauser. Det syftar till att förbättra uthållighet, styrka och kardiovaskulär effektivitet. Det är lämpligt både för dem som vill förbättra sin atletiska prestation och för dem som närmar sig träning för första gången.

Detta är ett träningspass som är utformat för att öka den funktionella styrkan. Det inkluderar multi-joint övningar som utförs med fria vikter eller med vikter. Målet är att utveckla stabilitet, koordination och motorisk kontroll. Den är lämplig för nybörjare eller för dem som redan går till gymmet.

Detta är en session som involverar hela kroppen. Den ger gymnastik- och tyngdlyftningsövningar med alternerande faser av arbete och återhämtning. Den syftar till att utveckla styrka, balans och samordning av de olika muskelgrupperna. Den riktar sig till dem som vill förbättra ton, hållning och motorik.